Gravidez sem incómodos
Os maiores incómodos da gestação são enjoos, vómitos, azia e prisão do ventre, entre outros.
Para evitar vómitos e enjoos deve:
-Comer alimentos secos com amido, como bolachas, e dar preferência às de água e sal ou torradas;
-Comer em pequenas quantidades e em várias porções a cada 2 ou 3 horas;
-Evitar os movimentos bruscos e não se levantar rapidamente;
-Diminuir o consumo de alimentos ricos em gorduras e fritos;
-Manter o ambiente onde se encontra bastante ventilado. O ar fresco ajuda a diminuir o enjoo.
-Consumir alimentos frios e com pouo cheiro, se o enjoo for muito frequente.
Para evitar a azia deve:
-Descansar após as refeições;
-Evitar alimentos muito condimentados ou gordurosos;
-Sentar-se com as costas direitas, quando estiver a comer;
-Levantar ligeiramente a cabeceira da cama;
-Não beber muitos líquidos com a comida, para evitar o aumento do estômago.
Para evitar a prisão de ventre deve:
-Comer alimentos ricos em fibras (cereais, frutos bem lavados);
-Beber 1,5 L de água por dia;
-Beber sumos de fruta natural (laranja, kiwi, ameixa);
-Fazer exercícios regulares de natação, caminhada e hidroginástica pois estes tonificam o intestino e ajudam o seu funcionamento. Sendo assim, necessário evitar o sedentarismo.
Para evitar hemorróidas deve:
-Evitar a prisão de ventre.
Para evitar as insónias deve:
-Tomar um banho quente antes de se deitar;
-Beber um copo de leite morno;
-Ler.
Para evitar as cãibras deve:
-Esticar as pernas antes de se deitar;
-Massajar o pé afectado e esticar os dedos do mesmo para cima;
-Quando estiver sentada, manter as pernas direitas e os calcanhares pousados no chão;
-Colocar todo o peso corporal sobre o membro afectado, em pé.
Para evitar as varizes deve:
-Elevar os membros inferiores, quando descansar;
-Usar meias de descanso, se puder.
Para evitar o aumento da qualidade de saliva deve:
-Ter uma boa higiene oral;
-Fazer uma alimentação adequada.
Para evitar os edemas (inchaço dos membros inferiores) deve:
-Elevar a base da cama;
-Usar sapatos confortáveis de salto baixo, mas não rasos.
Para evitar a flatulência deve:
-Evitar alimentos susceptíveis de produzirem gases;
-Mastigar bem os alimentos.